Rola kwasów tłuszczowych omega i DHA w diecie dziecka

Często słyszymy, że “jesteś tym, co jesz”. Powiedzenie to bynajmniej, nie oznacza tego, że jedząc jabłko się nim staniesz, a że dostarczając swojemu organizmowi odpowiednich składników wpłyniesz na jego prawidłowe funkcjonowanie. Jest to najistotniejsze na wczesnych etapach życia dzieci, gdy w dużej mierze ich zdrowie i rozwój zależą od dostarczenia odpowiednich składników odżywczych, w tym niezbędnych kwasów tłuszczowych. Kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9 pełnią kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, zwłaszcza układu nerwowego, sercowo-naczyniowego oraz odpornościowego. Wśród nich szczególne znaczenie dla dzieci ma kwas dokozaheksaenowy (DHA), który wspiera rozwój mózgu i wzroku. 

Rodzaje niezbędnych kwasów tłuszczowych w diecie dziecka 

Kwasy tłuszczowe dzielą się na trzy główne grupy: 

Kwasy omega-3, do których należą: 

• Kwas alfa-linolenowy (ALA) – podstawowy kwas omega-3, który musi być dostarczany z dietą, ponieważ organizm nie potrafi go syntetyzować.
• Kwas eikozapentaenowy (EPA) – wspiera odporność i działa przeciwzapalnie.
• Kwas dokozaheksaenowy (DHA) – niezbędny dla prawidłowego rozwoju mózgu i układu nerwowego. 

Kwasy omega-6, w tym: 

• Kwas linolowy (LA) – podstawowy kwas tłuszczowy omega-6, który bierze udział w budowie błon komórkowych i wspiera układ odpornościowy.
• Kwas arachidonowy (AA) – istotny dla wzrostu i rozwoju dziecka, jednak w nadmiarze może powodować stany zapalne. 

Kwasy omega-9, np. kwas oleinowy (OL) – nie jest niezbędnym składnikiem diety, ponieważ organizm potrafi go syntetyzować. Znajduje się m.in. w oliwie z oliwek i awokado, wspierając zdrowie układu sercowo-naczyniowego. 

Rola kwasów omega-3, omega-6 i omega-9 w organizmie dziecka 

Omega-3 – właściwości i wpływ na zdrowie 

Omega-3 dla dzieci są kluczowe dla rozwoju mózgu, układu nerwowego i wzroku. Omega-3 na co pomaga? 

DHA dla dzieci wspiera rozwój kognitywny, poprawia pamięć i koncentrację. 

Kwas EPA działa przeciwzapalnie i pomaga w budowaniu odporności. 

Wpływają na regulację poziomu cholesterolu całkowitego, zmniejszając ryzyko chorób serca w przyszłości. 

Omega-6 – kluczowy dla wzrostu, ale w odpowiednich proporcjach 

Kwasy omega-6 są istotne dla wzrostu dziecka, jednak ich nadmiar w stosunku do omega-3 może prowadzić do stanów zapalnych i zwiększać ryzyko alergii. Dlatego zaleca się zachowanie odpowiedniego stosunku omega-3 do omega-6 w diecie. 

Omega-9 – zdrowy tłuszcz jednonienasycony 

Choć nie jest niezbędnym składnikiem diety, kwas oleinowy (OL) wspiera zdrowie serca i układu krążenia. Znajduje się głównie w oliwie z oliwek, awokado i oleju rzepakowym. 

DHA dla dziecka – jeden z najważniejszych składników diety dziecka 

DHA dla dzieci jest szczególnie ważnym składnikiem diety, ponieważ: 

• Stanowi około 60% kwasów tłuszczowych w mózgu i 30% w siatkówce oka.
• Odpowiada za rozwój układu nerwowego, poprawiając funkcje poznawcze.
• Wspomaga odporność i zmniejsza ryzyko alergii oraz astmy.
• Poprawia jakość snu i może redukować objawy ADHD. 

Niestety, organizm dziecka ma ograniczoną zdolność przekształcania ALA w DHA– konwersja wynosi jedynie 0,5-5%. Dlatego konieczne jest spożywanie gotowego DHA z diety lub suplementów. 

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega u dzieci 

Zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych dla dzieci: 

•  DHA: 100 mg (dzieci w wieku 1-3 lat), 250–500 mg (starsze dzieci).
• ALA: 0,5–1 g dziennie. 

Jakie produkty są bogate w kwasy omega-3? 

Źródła omega-3 można podzielić na pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. 

Źródła zwierzęce DHA: 

• Tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki).
• Olej z wątroby dorsza.
• Owoce morza. 

Źródła roślinne ALA: 

• Olej lniany, olej z czarnej porzeczki.
• Nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie.
• Olej z mikroalg (jedyna roślinna forma DHA). 

Niedobór omega-3 – objawy u dzieci 

Niedobór kwasów omega-3 u dziecka może prowadzić do: 

• problemów z koncentracją i pamięcią,
• osłabienia odporności,
• suchości skóry,
• nadpobudliwości,
• zwiększonego ryzyka chorób alergicznych. 

Omega-3 suplement – czy warto? 

W przypadku dzieci, które nie spożywają wystarczającej ilości ryb, warto rozważyć suplementację zawierającą DHA. 

Omega-3 na co pomaga? 

• Wspiera rozwój mózgu i układu nerwowego.
• Wzmacnia odporność.
• Poprawia funkcje poznawcze i koncentrację. 

Oleje rybne są bogate w kwasy DHA, jednak ich jakość zależy od pochodzenia surowca. Świetną alternatywą dla tranów, są suplementy na bazie oleju z mikroalg. Są czyste i bezpieczne, a dodatkowo pochodzą z bardziej zrównoważonej produkcji. Doskonałym wyborem dla dzieci jest Genius Kids, bezpieczna, wegańska alternatywa dla tranów  – suplement diety zawierający unikalną kompozycję pozyskaną z oleju z mikroalg (DHA) – czyste i bezpieczne źródło DHA, oleju lnianego i z czarnej porzeczki – bogate w ALA i omega-6. Dodatkowo zawiera kompleks witamin D, E, K – wspiera rozwój kości i odporność. 

Dlaczego warto wybrać Genius Kids? 

✅ Nie zawiera metali ciężkich ani toksyn. 

✅ Zawiera optymalne proporcje omega-3 i omega-6. 

✅ Wspiera prawidłowy rozwój mózgu i kości. 

Kwasy omega-3, omega-6 i omega-9 są niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Szczególne znaczenie ma DHA dla dziecka, który wspomaga rozwój mózgu i wzroku. Ponieważ organizm nie jest w stanie syntetyzować wystarczającej ilości DHA, warto dostarczać go z diety lub suplementów. 

Zamiast tradycyjnych tranów warto postawić na bezpieczne alternatywy, takie jak Genius Kids, które dostarczają estryfikowane i oczyszczone oleje roślinne, bogate w omega-3, omega-6 i witaminy wspierające zdrowie dziecka a dodatkowo mają pyszny cytrynowy smak.