Zdrowe i szybkie przekąski na wynos – idealne do pracy i na trening
Czy zdarza Ci się, że w pośpiechu opuszczasz dom, nie mając czasu na zdrowy posiłek, a w trakcie dnia zjadasz coś, co akurat jest pod ręką, bądź zamawiasz jedzenie z pobliskiego baru? Takie rozwiązania są dopuszczalne od czasu do czasu, jednak w dłuższej perspektywie ten styl odżywiania nie sprzyja zachowaniu zdrowia i dobrej kondycji. Zrównoważona dieta jest przede wszystkim istotna w sezonie jesienno-zimowym, gdy organizm szczególnie mocno potrzebuje wsparcia odporności składnikami dostarczanymi wraz z dietą. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy więc zestaw przepisów na przepyszne, i co najważniejsze, zdrowe przekąski. Są nie tylko szybkie i łatwe w przygotowaniu, ale również oferują bogactwo składników odżywczych, tak ważnych dla utrzymania energii i dobrego samopoczucia w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz szybkiego turbo doładowania przed treningiem, czy masz ochotę przegryźć coś w pracy - te przepisy są dla Ciebie. Zamiast sięgać po przetworzone przysmaki ze sklepowych półek, spróbuj przygotować rzeczy, które są zarówno smaczne, pożywne oraz wspierają Twoje zdrowie.
1. Orzechowe Energetyczne Kuleczki
Składniki:
1 szklanka orzechów (np. migdały, orzechy włoskie)
1/2 szklanki suszonych owoców (np. daktyle, figi)
2 łyżki kakao
2 łyżki masła orzechowego
Przygotowanie:
Zblenduj wszystkie składniki do uzyskania jednolitej masy. Następnie formuj małe kuleczki i schłodź je w lodówce. Te energetyczne kuleczki są idealne jako szybka przekąska przed treningiem.
2. Chrupiące Warzywne Chipsy
Składniki:
2 marchewki
1 pietruszka
1 burak
oliwa z oliwek
sól, pieprz
Przygotowanie:
Pokrój warzywa w cienkie plasterki, polej oliwą i przypraw solą oraz pieprzem. Piecz w piekarniku przez około 20-30 minut w temperaturze 180°C, aż staną się chrupiące. To świetna alternatywa dla tradycyjnych chipsów.
3. Domowe Batoniki Musli
Składniki:
2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki mieszanki nasion (np. słonecznik, dynia)
1/2 szklanki suszonych owoców
1/4 szklanki miodu
1/4 szklanki masła
Przygotowanie:
Wymieszaj wszystkie suche składniki, a następnie dodaj roztopione masło i miód. Przełóż masę do formy wyłożonej papierem do pieczenia i piecz w piekarniku przez około 20 minut w temperaturze 180°C. Po ostygnięciu pokrój na batoniki.
4. Jogurtowe Parfait z Owocami
Składniki:
naturalny jogurt
ulubione owoce (np. borówki, truskawki)
granola lub płatki musli
Przygotowanie:
W słoiku warstwowo układaj jogurt, owoce i granolę. To szybka, zdrowa i pyszna przekąska, którą możesz zabrać do pracy.
5. Hummus z Warzywami
Składniki:
1 puszka ciecierzycy
2 łyżki tahini
sok z 1/2 cytryny
czosnek, sól, pieprz
różne surowe warzywa do maczania (np. papryka, ogórek, marchew)
Przygotowanie:
Zblenduj ciecierzycę, tahini, sok z cytryny, czosnek, sól i pieprz na gładką masę. Podawaj z surowymi warzywami jako zdrową przekąskę.
6. Koktajl Zielona Energia
Składniki:
1 dojrzały banan
1 garść szpinaku
1/2 awokado
1 szklanka mleka migdałowego (lub innego mleka roślinnego)
opcjonalnie miód do smaku
Przygotowanie:
Wszystkie składniki umieść w blenderze i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Koktajl ten jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, błonnika i witamin, a dodatek EstroVity wzmacnia jego prozdrowotny potencjał.
Poświęcenie chwili czasu na zakup składników oraz przygotowanie zaprezentowanych powyżej przekąsek "na wynos" to krok w kierunku dbałości o swoje dobre samopoczucie i wydajność w ciągu dnia. Warto pamiętać, że zdrowa dieta to tylko jeden aspekt ogólnego stanu zdrowia. Istotnym uzupełnieniem są suplementy diety, które mogą przyczynić się do zwiększenia odporności i poprawy kondycji fizycznej, zwłaszcza w okresach, gdy nasze ciało jest narażone na dodatkowe wyzwania. Linia nowoczesnych suplementów diety PostVital oparta jest na wyjątkowych właściwościach biomasy postbiotycznej drożdży Yarrowia lipolytica, o potwierdzonym badaniami, pozytywnym wpływie na układ immunologiczny i naturalną odporność organizmu. Szczep Yarrowia lipolytica, zawierający w swoich komórkach aż dwa kluczowe dla ochrony odporności związki, beta-glukany i mannany, stanowi podwójne wsparcie dla naturalnych sił obronnych organizmu oraz mikrobiomu jelit.
Pamiętaj, że racjonalne odżywianie i dobrze dobrane suplementy to klucz do zdrowia, dobrego samopoczucia i wysokiego poziomu energii każdego dnia
