Sposoby na efektywną naukę przed sesją? Przygotuj się - koniec z zasadą 3xZ (zakuj, zalicz, zapomnij).
Zbliżająca się sesja egzaminacyjna wiąże się z intensywnym wysiłkiem intelektualnym, który wymaga od nas wiele uwagi i koncentracji. Warto wesprzeć się dobrze przemyślaną strategią. Dodatkowo czas ten obarczony jest dużym poziomem stresu z którym musimy sobie poradzić. Warto zastosować się do kilku sprawdzonych metod, aby uczynić proces nauki bardziej efektywnym i produktywnym, a również przyjemniejszym.
Stwórz plan działania!
Wiemy, że nie każdemu przychodzi to z łatwością ale solidny plan potrafi zdecydowanie ułatwić efektywną naukę. Stwórz harmonogram, uwzględniając wszystkie przedmioty, które musisz zaliczyć. Podziel materiał na mniejsze części i przyporządkuj im konkretne dni czy godziny. Organizacja pozwoli uniknąć chaosu i ułatwi skupienie się na konkretnej dziedzinie w danym momencie. Dodatkowe poczucie kontroli nad ilością zadań przyczyni się do zmniejszenia stresu.
Poznaj najskuteczniejszą dla siebie formę nauki!
Zamiast jedynie czytać materiały, spróbuj zaangażować do nauki wszystkie swoje zmysły. Rozwiązuj zadania, twórz notatki, opracowuj własne pytania i odpowiedzi, nagrywaj notatki głosowe. Pomocne mogą być rysunki, schematy a nawet podkreślanie, wprowadzanie różnych kolorów, wystukiwanie rytmu czytanych materiałów- wszystko to, co aktywnie angażuje Cię w proces uczenia się pozwoli lepiej przyswajać informacje i utrwalać je w pamięci. Wypracowanie Twojego własnego stylu nauki i poznanie techniki, która sprawdzi Ci się najlepiej może też skrócić czas, który dotąd był Ci potrzebny na opanowanie materiału i pozostawi Ci więcej czasu na przyjemności.
Zastosuj nowe technologie edukacyjne!
Korzystaj z dostępnych technologii, które ułatwią proces nauki. Aplikacje mobilne, platformy e-learningowe, czy interaktywne notatki mogą okazać się niezwykle pomocne w przyswojeniu trudniejszych zagadnień. Możesz nagrać swoje notatki na smartfonie i odsłuchiwać je podczas biegania czy treningu. Technologie ułatwiają efektywne zarządzanie czasem, a tego w trakcie sesji zawsze za mało.
Stwórz komfortowe środowisko do nauki!
Znajdź ciche i dobrze oświetlone miejsce do nauki, wolne od rozpraszaczy. Odpowiednie środowisko może znacznie poprawić koncentrację. Upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz, aby uniknąć zbędnych przerw, na przykład na wędrówki do kuchni po szklankę wody. Zadbaj nie tylko o wygodne miejsce do siedzenia, ale też o miejsce do poruszania się, jeśli lubisz powtarzać notatki chodząc po pokoju.
Zadbaj o regularne przerwy i aktywność fizyczną!
Planuj zarówno czas nauki jak i krótkie przerwy, aby uniknąć uczucia przemęczenia. Pamiętaj, że nie jesteś w stanie utrzymywać wysokiego skupienia bardzo długo, rób sobie krótkie ale regularne przerwy. Ruch jest równie ważny jak siedzenie nad książkami. Krótki spacer na świeżym powietrzu lub sesja ćwiczeń mogą zregenerować umysł i poprawić koncentrację. Pozwoli to także na dotlenienie Twojego mózgu i jego prawidłową pracę.
Twórz skojarzenia i mnemotechniki.
Skojarzenia i mnemotechniki są doskonałym narzędziem do zapamiętywania informacji. Próbuj tworzyć skojarzenia między różnymi faktami, używaj kolorów i symulacji, aby ułatwić zapamiętywanie treści. Możesz tworzyć najzabawniejsze historie związane nawet z trudnymi zagadnieniami, co nie tylko pozwoli Ci je zapamiętać szybciej, ale też uczyni ten proces przyjemniejszym.
Praktykuj samokontrolę i automotywację.
Zachowaj zdrową równowagę między nauką a odpoczynkiem. Samokontrola jest ważna w każdej dziedzinie życia, a umiejętność automotywacji może sprawić, że nauka stanie się bardziej satysfakcjonująca. Określ cele krótko- i długoterminowe, a każde ich osiągnięcie będzie stanowiło motywację do dalszej pracy. Hasła motywacyjne przyklejone na ścianie, choć wydają się być banalne, mogą Ci pomóc do powrotu w stan skupienia nad notatkami.
Naładuj swój mózg!
Efektywna nauka przed sesją to połączenie skutecznych metod nauki i zdrowego trybu życia. Zadbaj o to, aby Twoje posiłki wspierały Twoje wysiłki umysłowe, dostarczając niezbędnych składników odżywczych. Zadbaj o zdrowe przekąski, takie jak orzechy, owoce czy warzywa, które dostarczą energii i poprawią funkcje poznawcze. Nawet zdrowe napoje mogą poprawić nastrój i wspomagać proces uczenia się. Zrównoważona dieta wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także na równowagę psychiczną. W czasie wytężonej pracy Twojego umysłu warto sięgnąć nie tylko po pobudzającą kawę, ale też po zdrowsze zioła i ekstrakty roślinne, takie jak ekstrakt z miłorzębu japońskiego, który pomaga utrzymać dobre funkcje poznawcze, przyczyniając się do prawidłowego krążenia krwi, co jest związane z wydajnością i reaktywnością mózgu lub ekstrakt z żeń-szenia koreańskiego, który wspiera witalność organizmu i przeciwdziała zmęczeniu. Znajdziesz je w suplemencie diety PostVital Active, który dodatkowo zadba o wsparcie Twojego mikrobiomu jelitowego.
Efektywna nauka przed sesją wymaga planowania, samodyscypliny i zróżnicowanych technik, dostosowanych do Twoich indywidualnych preferencji. Zastosowanie się do powyższych wskazówek pozwoli uczynić ten okres bardziej owocnym i mniej stresującym. Pamiętaj, że każdy uczy się inaczej, więc eksperymentuj z różnymi metodami, aby znaleźć te, które najlepiej odpowiadają Twojemu stylowi nauki, a na pewno obejdziesz się bez sposobu ”na pandę”. Powodzenia!
