Kategorie

TAGI

Kwasy omega-3 - twój sprzymierzeniec w walce ze starzeniem mózgu

kwasy-omega-sprzymierzeniec-walce-starzeniem-mozgu.jpg

Czy można zadbać o pamięć, koncentrację i nastrój tym, co jemy? Coraz więcej badań pokazuje, że tak. Kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziemy m.in. w rybach morskich i niektórych olejach roślinnych, działają jak „paliwo premium” dla naszego mózgu. Wspierają jego strukturę, chronią przed starzeniem i mogą realnie zmniejszać ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Mają też pozytywny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne.

Jak kwasy omega-3 pomagają zachować młody mózg po 40-tce

Duże badanie opublikowane w Neurology wykazało, że pozytywne efekty można zauważyć już w wieku 40–50 lat. W projekcie wzięło udział ponad 2000 osób (średnia wieku: 46 lat). Naukowcy zmierzyli poziom kwasów omega-3 we krwi, wykonali rezonans magnetyczny mózgu i przeprowadzili testy poznawcze. Osoby z wyższym poziomem omega-3 miały:

  • większy hipokamp (odpowiedzialny za pamięć i uczenie się)
  • lepsze zdolności abstrakcyjnego myślenia
  • zdrowsze naczynia krwionośne w mózgu, szczególnie osoby z wariantem genu APOE4

Korzyści te pojawiały się już przy stosunkowo niewielkiej ilości omega-3 we krwi. EPA i DHA stabilizują błony komórkowe neuronów, mają właściwości przeciwzapalne i chronią mózg przed degeneracją.

Omega-3 a Alzheimer: co mówią badania

Długofalowe badania pokazują, że regularne spożywanie omega-3 może zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Analiza danych z Alzheimer’s Disease Neuroimaging Initiative (ADNI) wykazała aż o 64% niższe ryzyko rozwoju choroby Alzheimera u osób stosujących suplementację omega-3 przez sześć lat.

Metaanaliza 48 badań kohortowych (ponad 103 tys. uczestników) wykazała:

  • regularne spożycie DHA obniża ryzyko demencji lub pogorszenia funkcji poznawczych o ok. 18%
  • każdy dodatkowy 0,1 g dziennego spożycia EPA lub DHA wiązał się z 8–10% niższym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych
  • wyższe poziomy DHA i EPA we krwi były związane z niższym ryzykiem zaburzeń poznawczych

Wpływ omega-3 na nastrój i depresję

Kwasy omega-3 mogą pozytywnie wpływać na nastrój. Badanie OMEGA wykazało, że u osób z depresją, które stosowały omega-3 razem z lekami przeciwdepresyjnymi, zauważono wyraźną poprawę nastroju. Samodzielna suplementacja dawała pozytywny trend.

Skąd czerpać kwasy omega-3?

Najlepszym źródłem EPA i DHA są tłuste ryby morskie:

  • łosoś
  • makrela
  • śledź
  • sardynki

Dla osób, które nie jedzą ryb, dobrym rozwiązaniem są suplementy z alg, które dostarczają DHA. Coraz więcej produktów spożywczych, takich jak jajka czy margaryny, jest wzbogacanych w omega-3.

EstroVita – skoncentrowane źródło roślinnych omega-3

Produkty EstroVita zawierają skoncentrowane kwasy omega-3 w formie estrów etylowych:

DHA wspiera pamięć, koncentrację i funkcje poznawcze u dzieci oraz osób, które rzadko jedzą ryby lub stosują dietę roślinną.

Sekret zdrowszego mózgu i lepszego samopoczucia

Kwasy omega-3:

  • chronią struktury mózgu już w średnim wieku
  • zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera i pogorszenia funkcji poznawczych
  • mogą wspierać leczenie depresji jako terapia wspomagająca

Regularne jedzenie tłustych ryb lub suplementacja EPA i DHA to prosty, naturalny sposób na lepszą pamięć, koncentrację i samopoczucie.
_____________________

Źródła

  • Satizabal CL et al. Neurology. 2022. PubMed: 36198518

  • OMEGA Trial. 2005–2007. PubMed: 24330904

  • Zhang Y. et al. 2023. PMC10447496

Opublikowano: 10-10-2025