Jak pielęgnować naturalne mechanizmy obronne naszego organizmu?

Różnorodność w codziennym menu

Nie można nie docenić roli właściwego odżywiania w procesie wzmacniania odporności. Kluczem do utrzymania prawidłowo zbilansowanej diety jest znajomość zasad piramidy żywieniowej oraz troska o jej różnorodność. Spośród składników odżywczych, które niewątpliwie są wsparciem odporności na szczególną uwagę zasługują wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, witaminy, składniki mineralne oraz antyoksydanty. Planując zakupy spożywcze powinniśmy w miarę możności zadbać, aby na naszych talerzach gościło wiele barw i smaków, od bogatych w antyoksydanty jagód aż po niezmiernie cenne dla zdrowia warzywa korzeniowe. Imbir, czosnek oraz kurkuma to przyprawy, które warto włączyć do codziennej diety z uwagi na ich prozdrowotne właściwości.

Ruch to zdrowie

Regularne ćwiczenia nie tylko kształtują sylwetkę, ale też poprawiają krążenie, stymulują układ limfatyczny oraz przyspieszają metabolizm. Dzięki temu organizm sprawniej eliminuje toksyny, co przekłada się na lepszą kondycję i ogólne samopoczucie. Dodatkowo, umiarkowana, regularna aktywność fizyczna wpływa korzystnie na układ oddechowy, sercowo-naczyniowy i mięśniowy. Biorąc pod uwagę różne formy ruchu – od spacerów, przez jazdę na rowerze, po bardziej zaawansowane formy treningu – każdy znajdzie odpowiadający mu sposób rekreacji i aktywnego wypoczynku.

Spokój umysłu

Zdrowie psychiczne odgrywa równie ważną rolę, co kondycja fizyczna. Stałe narażenie na stres może prowadzić do zaburzeń snu, problemów trawiennych, ale przede wszystkim obniżenia naturalnych zdolności obronnych organizmu. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy tai chi, nie tylko pomagają w odprężeniu, ale również uczą i pogłębiają świadomość własnego ciała, pozytywnie wpływając również na procesy kontroli i poprawy jakości funkcjonowania umysłu. Regularne praktyki pomagają w osiągnięciu wewnętrznej równowagi oraz w lepszym radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami.

Odpoczynek

Odpowiednia ilość oraz odpowiednia jakość snu jest niezbędna dla regeneracji organizmu. W trakcie głębokiego snu w organizmie zachodzi szereg procesów naprawczych, poczynając od tych na poziomie komórkowym. Regularny, niezakłócony niczym sen wpływa korzystnie na pamięć, koncentrację, a także na wyższy poziom energii w ciągu całego dnia. Z tego powodu warto zadbać o jak najbardziej komfortowe środowisko do nocnego wypoczynku i unikać czynników zakłócających spokój nocny.

Suplementacja jako wsparcie

Probiotyki, echinacea czy witamina D to tylko kilka ze składników, które mogą okazać się pomocne w trosce o zachowanie dobrej formy.  Dla zapewnienia właściwego funkcjonowania układu  immunologicznego duże znaczenie  ma  ilość  oraz jakość tłuszczów obecnych w codziennej diecie. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe odgrywają szczególną rolę w obronie organizmu przed rozwojem objawów infekcji, gdyż biorą udział w kontrolowaniu przewlekłych i ostrych stanów zapalnych. Szczególne właściwości przypisuje się kwasom tłuszczowym omega-3 oraz omega-6. Często dawki pokrywające zapotrzebowanie na kwasy omega, witaminy oraz minerały trudno jest dostarczyć z dietą, wówczas należy rozważyć przyjmowanie odpowiednich suplementów diety, najlepiej pochodzenia naturalnego. Przykładem może być preparat EstroVita Immuno, który powstał z myślą o wzmocnieniu odporności. To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno w postaci estrów etylowych zapewnia znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie.

Nasze wewnętrzne mechanizmy obronne są nieocenioną tarczą, chroniącą przed wieloma zagrożeniami. Aby służyły nam przez długie lata, warto zatroszczyć się o odpowiednie wsparcie poprzez zdrowy styl życia, właściwe odżywianie i, w razie potrzeby, świadomą suplementację. Te elementy najskuteczniej przygotowują organizm do zwalczania chorób i infekcji. Dbajmy o siebie całościowo, pamiętając, że zdrowie to najcenniejszy skarb.