TAGI

Jak zadbać o zdrowie zimą?

dbac-zima.png

Zima to czas, w którym nasz organizm jest szczególnie narażony na wyzwania. Coraz krótsze dni, niskie temperatury i zwiększona podatność na infekcje mogą wpływać negatywnie na naszą odporność i samopoczucie. Aby przetrwać tę porę roku w zdrowiu i dobrym nastroju warto wprowadzić kilka prostych nawyków do swojej codzienności.

Co jeść zimą, żeby nie chorować?

Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa, w szczególności zimą kiedy nasz organizm potrzebuje więcej energii i składników odżywczych. Najważniejsze są produkty, których jakość powinna być jak najwyższa i wolna od konserwantów i wzmacniaczy smaku. Zimą zdecydowanie trudniej o produkty sezonowe, których nie brakuje wiosną, latem i jesienią. Niemniej jednak warto poszukać produktów, które dostarczają dużą dawkę witamin i minerałów. Znakomitym rozwiązaniem mogą być mrożone warzywa i owoce, które nie tracą swoich cennych wartości odżywczych. Warto postawić również na kiszonki, które są naturalnym probiotykiem oraz produkty bogate w witaminę C np.: paprykę, cytrusy czy natkę pietruszki. W codziennej diecie nie powinno zabraknąć również produktów bogatych w kwasy omega-3, które zawarte są w rybach, orzechach, siemieniu lnianym. Jeśli na co dzień nie spożywamy dostatecznej ilości ryb warto włączyć do suplementacji EstroVita Immuno, która zawiera kwasy omega-3,6,9 oraz witaminy A,D,E,K. Suplement diety EstroVita Immuno wspiera układ immunologiczny oraz dostarcza niezbędne składniki do prawidłowego funkcjonowania organizmu. 

Zimą nasz organizm musi pracować ciężej, aby utrzymać stałą temperaturę ciała. Rozgrzewające potrawy takie jak zupy, gulasze czy potrawy z dodatkiem rozgrzewających przypraw tj.: imbir, cynamon, chili czy kurkuma mają właściwości termogenne, co oznacza, że podnoszą temperaturę ciała poprzez pobudzenie metabolizmu.

Sen i regeneracja

Sen jest niesamowicie ważny zarówno dla kondycji fizycznej jak i psychicznej. Niedobory snu, bądź jego niska jakość, wpływają na obniżenie liczby komórek odpornościowych.  Permanentne niewyspanie może przyczyniać się do osłabienia układu immunologicznego. Dlatego należy zadbać o prawidłową higienę snu oraz jego odpowiednią ilość. Dla lepszej jakości snu warto dobrze przewietrzyć sypialnię przed snem, zadbać o jej zaciemnienie oraz zrezygnować z korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem. Nocna regeneracja powinna odbywać się ciemności, co pozwala na niezaburzone wydzielanie melatoniny, która reguluje rytm domowy i wspomaga funkcjonowanie układu immunologicznego.

Aktywność fizyczna

Niska temperatura nie powinna być wymówką dla braku ruchu. Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie, wzmacnia odporność i poprawia nastrój. Krótkie spacery, nawet w te chłodne, zimowe dni są korzystne dla zdrowia – dotleniają organizm i hartują go. Jeśli chcemy uniknąć wychodzenia na mróz możemy wybrać jogę, pilates czy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. 

Jak dbać o zdrowie dzieci zimą?

W okresie zimowym szczególnie ważne jest zadbanie o zdrowie dzieci poprzez odpowiedni ubiór, który ochroni je przed chłodem, wilgocią i nagłymi zmianami temperatury. Ważne jest ubieranie dziecka na tak zwaną "cebulkę", co pozwala na łatwe dostosowanie warstw odzieży do warunków atmosferycznych i aktywności dziecka. Należy wybierać ubrania wykonane z oddychających materiałów, które jednocześnie skutecznie izolują ciepło, jak wełna merino czy tkaniny termoaktywne. Nie można zapomnieć o czapce, szaliku oraz rękawiczkach, które chronią wrażliwe części ciała, a także o odpowiednich butach, które są wodoodporne. Regularne sprawdzanie, czy dziecko nie przegrzewa się ani nie marznie, pomoże utrzymać jego komfort i zdrowie, zmniejszając ryzyko infekcji.

Zima to czas, kiedy szczególnie warto zatroszczyć się o swoje zdrowie. Odpowiednia dieta, aktywność fizyczna i regeneracja  pomagają wzmocnić organizm i uniknąć sezonowych infekcji. Warto też pamiętać o różnicach między typowymi chorobami, które nas dotykają zimą – przeziębienie a grypa to dwie różne dolegliwości, wymagające innego podejścia. Przeziębienie najczęściej ma łagodny przebieg, podczas gdy grypa może powodować poważne powikłania. Kluczowe jest więc dbanie o profilaktykę i szybkie reagowanie na pierwsze objawy. Zastosowanie prostych, ale skutecznych nawyków pozwoli Ci przejść zimę w dobrym zdrowiu i lepszym samopoczuciu!