Brak rozgrzewki przed treningiem? To duży błąd!
Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna?
Rozgrzewka stanowi bardzo ważny element treningowy. Brak prawidłowego rozgrzania mięśni sprawia, że więzadła są znacznie mniej elastyczne, co w konsekwencji może prowadzić nie tylko do kontuzji, ale i naderwania mięśni. Poprzez to, że słabo trzymają one stawy skokowe czy kolana może dojść do skręcenia czy uszkodzenia stawów, co jest bardzo niebezpieczne i z pewnością uniemożliwi wykonywanie treningów na jakiś czas. Liczne publikacje naukowe podkreślają ważność rozgrzewki, ponadto dowodzą, że wykonywanie jej może zmniejszyć ryzyko pojawienie się kontuzji nawet do 70%.
Przygotuj swój organizm do aktywności
Jak wynika z powyższego – rozgrzewka jest dla naszego organizmu bardzo ważna i nie należy jej pomijać. To za sprawą rozgrzewki podnosi się temperatura naszego ciała, transport tlenu i krwi do mięśni zwiększa się, a nasz układ nerwowy staje się znacznie bardziej pobudzony. Przygotowują się także nasze mięśnie, przyczepy mięśniowe, stawy i więzadła. Wszystkie te elementy składają się na naszą gotowość do podjęcia wysiłku fizycznego. Odpowiednie rozgrzanie się jest zatem podstawą do dobrze przeprowadzonego treningu.
Rozgrzewka powinna trwać od 15 do 20 minut. Warto rozpocząć ją delikatnym truchtem czy nieco intensywniejszym marszem. Następnie możemy włączyć do pracy ręce, robiąc np. wymachy czy krążenia. Warto pamiętać, że w rozgrzewce uwzględnić należy także ćwiczenia rozciągające, jednak powinny być one przeprowadzone na końcu rozgrzewki.
Korzyści płynące z wykonywania rozgrzewki:
- zmniejszenie ryzyka pojawienia się kontuzji,
- zwiększenie zakresu ruchu,
- zwiększenie elastyczności stawów i mięśni,
- pobudzenie układu nerwowego,
- dotlenienie organizmu,
- przygotowanie ciała do wzmożonego wysiłku fizycznego.
Zadbaj o odpowiednią suplementację!
Warto włączyć do swojego jadłospisu sprawdzone suplementy diety takie jak EstroVita MEN – suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega – 3, 6 i 9 oraz unikatowy kwas omega – 5, który jest symbolem męskości. Unikalna kompozycja olejów roślinnych, witamin i przeciwutleniaczy powstała z myślą o dobrym samopoczuciu i doskonałej formie mężczyzn. Witaminy K i D zawarte w produkcie dbają o zdrowe i mocne kości, a witamina D dodatkowo wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Rozgrzewka jest stałym elementem treningowym i nie należy jej pomijać. To dzięki niej nasze ciało może przygotować się do intensywnego wysiłku fizycznego, co przekłada się na bardziej efektywny trening.