3 rzeczy, które musisz zrobić po treningu!
Treningi – zarówno w domu, jak i na siłowni – są często spotykaną formą aktywności fizycznej. Ćwiczymy dla zdrowia, dla poprawy sylwetki i dla przyjemności. Podczas ćwiczeń dajemy z siebie 100%, często zapominając, że czas po zakończonym treningu, jest równie ważny. Warto zatem wykonać jeszcze kilka czynności, które zmaksymalizują jego efekt. Dzięki nim aktywność fizyczna w większym stopniu wpłynie na nasze samopoczucie, ale i spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowę tkanki mięśniowej.
Porozciągaj się w sposób statyczny
Dzięki temu twoje mięśnie szybciej się zregenerują i rozbudują, ale także nie będą ci grozić zakwasy. W trakcie rozciągania każdą z pozycji spróbuj utrzymać przez około minutę. Wówczas mięśnie zyskają odpowiednią dawkę krwi i tlenu. Przed rozciąganiem się warto zrobić jeszcze masaż tkanki miękkiej. To nie tylko chwila relaksu, ale także dobry sposób na zapobiegnięcie kontuzjom. Taki masaż polega na rolowaniu dłonią tkanki miękkiej w miejscach, które brały najbardziej czynny udział w wykonywaniu ćwiczeń. To także sposób na drenaż limfatyczny, nie będą ci groziły zastoje limfy i opuchlizna. Masaż możesz wykonać za pomocą specjalnej maty albo wykorzystać w tym celu piłeczkę tenisową.
Pamiętaj o odżywianiu
Odbudowa mięśni po zakończeniu treningu polega na rozpadzie uszkodzonych białek i na budowie nowych na ich miejsce. Dlatego bardzo istotne znaczenie ma prawidłowe odżywianie się. Po treningu sięgnij przede wszystkim po wodę, aby nawodnić organizm oraz po węglowodany, dzięki którym uzupełnisz poziom glikogenu. Staraj się wybierać produktu o możliwie niskim indeksie glikemicznym. Do potreningowego menu warto też dołożyć białko. Dobrze sprawdzi się tutaj koktajl białkowy, który można dodatkowo uzupełnić magnezem i potasem, aby nie doszło do ich niedoborów. To właśnie te elementy posiłku dostarczą mięśniom surowce potrzebne do ich odbudowy, co w efekcie wpłynie na ich rozwój. Gdzie znaleźć te pierwiastki? W orzechach, rodzynkach lub bananach. Takie połączenie z pewnością przypadnie ci do gustu!
Doskonałym sposobem na wzbogacenie odżywczego koktajlu jest dodanie do niego 5 ml EstroVity Immuno! To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka).
EstroVita Immuno zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. Po treningu konieczny jest także odpoczynek oraz wypocenie toksyn.
Relaks zapewni ci krótka sesja jogi, najlepiej z praktyką łagodnych asan. Z kolei wypocenie się jest ważne, gdyż doskonale wspomaga proces pozbywania się poprzez skórę wszelkich szkodliwych składników przemiany materii. Jeżeli nie możesz sobie pozwolić na skorzystanie z sauny, alternatywą jest wzięcie gorącego prysznica, który pozwoli ci usunąć wszystkie toksyny z powierzchni skóry.
Pamiętaj, że trening to połowa sukcesu! Warto mieć na uwadze także to, co dzieje się po jego zakończeniu. Wówczas efekty będą jeszcze bardziej satysfakcjonujące!