Co to jest wiek metaboliczny organizmu?
Wiek metaboliczny, zwany też czasem wiekiem biologicznym to wskaźnik, który określa ogólną kondycję organizmu, zdolność tkanek do regeneracji oraz tempo metabolizmu – im szybsza przemiana materii, tym wiek metaboliczny jest niższy. Może on różnić się od wieku metrykalnego, zwłaszcza w przypadku społeczeństw zachodnich. Jeśli pomiary wieku biologicznego wskazują, że organizm jest dużo starszy niż wynika to z ilości przeżytych lat, to warto wiedzieć, jak obniżyć wiek metaboliczny i odmłodzić całe ciało.
Często zdarza się, że osoby, które spotykamy, zaskakują nas swoim wyglądem, niezgodnym z faktyczną ilością przeżytych lat. Możemy być zdumieni, gdy dowiadujemy się, że kobieta lub mężczyzna, których uważaliśmy za znacznie młodszych, są w rzeczywistości naszymi rówieśnikami, lub odwrotnie – mają o wiele więcej lat, niż na to wyglądają. To z pozoru nietypowe zjawisko wyjaśnia koncepcja wieku metabolicznego, odnosząca się do aktualnej kondycji i ogólnego stanu organizmu oraz mająca kluczowe znaczenie nie tylko dla naszego zdrowia, ale również dla długości życia.
W przeciwieństwie do wieku metrykalnego, wiek biologiczny jest kształtowany w ogromnej mierze przez styl życia, wpływając na procesy metaboliczne i zdolność organizmu do regeneracji. Choć nie można ignorować genetyki, to właśnie nasze codzienne nawyki, takie jak aktywność fizyczna, odżywianie czy tryb życia mają decydujący wpływ na wiek metaboliczny.
Wiek metaboliczny – co to jest?
Wiek metaboliczny to wskaźnik, który odzwierciedla, jak sprawnie działa Twój organizm w porównaniu do przeciętnej wydajności dla osoby w Twoim metrykalnym wieku. W przeciwieństwie do wieku metrykalnego, który jest określany na podstawie daty urodzenia, wiek metaboliczny mierzy zdolność organizmu do spalania kalorii w stanie spoczynku, czyli podstawową przemianę materii (BMR - Basal Metabolic Rate). Jeśli wiek metaboliczny jest niższy niż wynikałoby to z daty urodzenia danej osoby, oznacza to, że jej organizm działa wydajniej, jest zdrowszy i potencjalnie bardziej aktywny niż większość ludzi w jej wieku. Natomiast wyższy wiek biologiczny wskazuje na wolniejszą przemianę materii i może sygnalizować potrzebę wprowadzenia zmian w stylu życia, zmierzających do tego, aby poprawić tempo przemiany materii i obniżyć wiek metaboliczny.
Od czego zależy wiek metaboliczny?
Na to, w jakim wieku biologicznym jest nasze ciało wpływa wiele czynników, takich jak:
- Masa mięśniowa: Większa ilość mięśni zwiększa BMR, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, nawet w stanie spoczynku.
- Tkanka tłuszczowa: Wyższy procent tkanki tłuszczowej może obniżyć BMR, prowadząc do wyższego wieku metabolicznego.
- Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia zwiększają masę mięśniową i poprawiają metabolizm spoczynkowy.
- Odżywianie: Zbilansowana dieta wspiera metabolizm i pomaga utrzymać zdrową masę ciała.
- Hydratacja: Prawidłowe nawodnienie jest kluczowe dla optymalnego metabolizmu.
- Stres i sen: Zarządzanie stresem i zdrowy sen mają wpływ na poziomy hormonów, które regulują metabolizm.
Jak obliczyć wiek metaboliczny?
Najlepiej w tym celu posłużyć się profesjonalnymi urządzeniami, czyli tzw. analizatorami składu ciała, które wyliczają:
- grubość tkanki tłuszczowej
- zawartość tkanki tłuszczowej
- zawartość tkanki mięśniowej
- ilość wody w organizmie
Wykorzystują do tego technologię bioimpedancji elektrycznej (BIA). Profesjonalne badanie wieku metabolicznego uwzględnia także wskaźnik BMR (wskaźnik podstawowej przemiany materii), który określa ilość energii potrzebną do utrzymania podstawowych funkcji życiowych.
Często używane są w tym celu kalkulatory BMR, które mogą także uwzględniać BMI (wskaźnik masy ciała), płeć, wagę, wzrost oraz poziom aktywności fizycznej, aby oszacować, czy metabolizm organizmu jest na poziomie odpowiednim dla danej grupy wiekowej.
Aby wyniki badania były miarodajne, konieczne jest odpowiednie przygotowanie: unikanie intensywnych ćwiczeń fizycznych i produktów zawierających kofeinę dzień przed badaniem oraz abstynencja od posiłków i płynów na trzy godziny przed testem. Specjalista - trener lub dietetyk - jest w stanie dokładnie ocenić wiek metaboliczny i dostosować indywidualne zalecenia.
Jak obniżyć wiek metaboliczny?
Znalezienie się w sytuacji, gdy czujemy się starsi niż wskazuje liczba przeżytych lat, może być sygnałem, że nasz wiek metaboliczny jest za wysoki.
Istnieje kilka sposobów na obniżenie wieku metabolicznego, w tym:
- przyspieszenie metabolizmu
- redukcja tkanki tłuszczowej
- zwiększenie masy mięśniowej
- poprawa nawodnienia organizmu
Regularna aktywność fizyczna, od jogi po interwałowe treningi siłowe, jest fundamentem zdrowego stylu życia. Redukcja stresu, a w efekcie kortyzolu, poprzez techniki relaksacyjne, medytację, czy ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych, również przyczynia się do poprawy kondycji metabolicznej. Nieodzownym elementem jest również odpowiednie nawodnienie, które wspiera zarówno procesy metaboliczne, jak i ogólne funkcjonowanie organizmu.
Wiek metaboliczny, będący odzwierciedleniem kondycji naszego organizmu i jego eksploatacji, jest istotnym wskaźnikiem zdrowia. Monitoring wieku metabolicznego, w połączeniu z odpowiednią dietą, bogatą w naturalne, nieprzetworzone produkty może prowadzić do znaczącej poprawy jakości i długości życia. Warto włączyć do swojej codzienności także odpowiednie suplementy diety. EstroVita to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9. Suplementy diety wchodzące w skład linii EstroVita wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9 w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji olejów roślinnych. Pamiętajmy, że kluczem do sukcesu jest tutaj konsekwencja w działaniu oraz świadomość, że zmiany te są inwestycją w nasze przyszłe samopoczucie i zdrowie.
Zrozumienie wieku metabolicznego może pomóc w podejmowaniu wielu decyzji dotyczących stylu życia i sposobu myślenia, tak aby poprawić swoje zdrowie metaboliczne, zwiększyć możliwości fizyczne i długotrwale polepszyć samopoczucie.
