Dieta na płodność – przewodnik dla par

W obliczu rosnących statystyk dotyczących niepłodności, szczególną uwagę należy zwrócić na nasz codzienny jadłospis. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podkreśla, że problem niepłodności dotyka coraz większej liczby osób. Zmiany w diecie mogą jednak znacząco wpłynąć na poprawę w tym zakresie, przygotowując organizm do ciąży i wspierając rozwój zdrowego dziecka. Kluczowe jest dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych, zwłaszcza przed poczęciem i w pierwszych tygodniach ciąży.

Produkty zwiększające płodność  

Odżywianie odgrywa fundamentalną rolę w procesie przygotowania do ciąży. Dieta obydwojga partnerów powinna być bogata w produkty nieprzetworzone, zawierające antyoksydanty oraz składniki o działaniu przeciwzapalnym. Podstawę jadłospisu wspierającego owulację oraz poprawiającego jakość spermy powinny stanowić:

• warzywa i owoce, będące źródłem witamin i minerałów
• tłuste ryby i owoce morza, dostarczające kwasy tłuszczowe omega-3
• chude mięso i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu
• pełnoziarniste zboża, oleje roślinne, orzechy, pestki oraz nasiona roślin strączkowych

Masa ciała a płodność

Prawidłowa masa ciała jest kluczowa, lecz nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na płodność par. 

Równie ważny jest stan odżywienia, poziom tkanki tłuszczowej, nawodnienie organizmu, udział białka w diecie. Możesz mieć prawidłowe BMI, a jednocześnie podwyższony poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, co wiąże się z większą ilością wytwarzanych czynników prozapalnych. Dlatego warto skontrolować skład ciała. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, istotne jest, aby w trakcie odchudzania zmniejszał się głównie poziom tkanki tłuszczowej. BMI (Body Mass Index) może mieć wpływ na płodność zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, chociaż mechanizmy działania mogą się różnić. 

• Kobiety: Zbyt niska lub zbyt wysoka masa ciała może zaburzać regularność cykli menstruacyjnych, co z kolei może prowadzić do trudności w zajściu w ciążę. U kobiet o niskim BMI (niedowaga) często występują zaburzenia owulacji, co utrudnia proces starania się o dziecko. Z kolei u kobiet o zbyt wysokim (powyżej 24,9) BMI zwiększa się ryzyko wystąpienia zespołu policystycznych jajników (PCOS) oraz rozwoju insulinooporności które również może prowadzić do zaburzeń płodności.
• Mężczyźni: U mężczyzn otyłych lub z nadwagą może wystąpić obniżona liczba plemników oraz zmniejszona jakość nasienia. 

Zbyt wysoki lub za niski wskaźnik BMI może również wpływać na skuteczność leczenia niepłodności.

Naturalne wspomaganie płodności

W codziennym menu par, które planują potomstwo nie powinno zabraknąć naturalnych produktów, dzięki którym szanse na szybkie zajście w ciążę oraz donoszenie zdrowego maluszka mogą znacząco wzrosnąć. W skład diety wspierającej płodność wchodzą:

KWASY TŁUSZCZOWE

Kwasy tłuszczowe biorą udział w regulacji przemian  metabolicznych. Dzięki nim powstaje wiele aktywnych składników komórkowych, które potrafią wpływać na odporność, wbudowując się w błony komórek, w tym komórek odpornościowych. Odpowiednia ilość WNKT w diecie ma znaczenie dla prawidłowego rozwoju różnych narządów, w tym siatkówki oka. Im więcej ich spożywamy przed zajściem w ciążę, tym lepszą dystrybucję tych kwasów do  płodu w trakcie ciąży. Dzięki prawidłowemu zaopatrzeniu w te ważne kwasy tłuszczowe można zwiększyć szansę na prawidłową masę urodzeniową noworodka oraz obniżyć ryzyko przedwczesnego porodu. Z diety należy wykluczyć produkty bogate w tłuszcze nasycone oraz trans, które można znaleźć w produktach tj.: produkty przetworzone, utwardzane margaryny, słone przekąski, słodycze.

Znakomitym źródłem kwasów omega-3 jest suplement diety EstroVita Skin, która zawiera roślinne źródło bioestrów omega-3,6,9. Dodatkowo została wzbogacona o witaminy, które są naturalnymi antyoksydantami A,E oraz witaminę D3 i koenzym q10. Już 5 ml EstroVity Skin pokrywa dzienne zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3.

KWAS FOLIOWY

Kwas foliowy (witamina B9) najczęściej polecany jest dla kobiet, jednak nie powinno go zabraknąć również w diecie przyszłych ojców. Ten składnik jest kluczowy dla rozwoju układu nerwowego dziecka, odpowiednia jego ilość w diecie kobiety przed zajściem w ciążę oraz podczas pierwszego trymestru zdecydowanie redukuje ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u płodu. Kwa foliowy znajdziemy w zielonych warzywach liściastych, jak szpinak, brukselka czy jarmuż. Należy jednak pamiętać, że jest on termolabilny i obróbka termiczna warzyw będzie je pozbawiała kwasu foliowego.

ŻELAZO:

Ten pierwiastek odgrywa ważną rolę dla zapobiegania anemii i wspierania prawidłowego rozwoju płodu. Jego źródłem jest mięso, rośliny strączkowe oraz zielone warzywa liściaste.

Żelazo jest jednym ze składników, którego zapotrzebowanie w trakcie ciąży będzie rosło. Dlatego warto zadbać o zbilansowanie diety i o stworzenie jego zapasów odpowiednio wcześnie, zwłaszcza jeśli jesteś w grupie zagrożenia niedokrwistością – prowadzisz dietę wegańską lub wegetariańską, masz zaburzenia wchłaniania bądź obficie miesiączkujesz.

Dzienne zapotrzebowanie na żelazo wynosi 18 mg, a w ciąży wzrasta aż do 27 mg.

WITAMINY ANTYOKSYDACYJNE

Witaminy antyoksydacyjne (A, C, E), skutecznie zmniejszają stres oksydacyjny i wspierają zdrowie komórkowe. 

WITAMINY Z GRUBY B

Odpowiedzialne za funkcjonowanie układu nerwowego i procesy metaboliczne. Niezbędne w diecie wszystkich przyszłych mam.

WODA

Woda jest niezbędna dla prawidłowego transportu składników odżywczych do komórek oraz wspiera procesy oczyszczania organizmu. Optymalna ilość spożywanej wody ma znaczenie dla utrzymania właściwej masy ciała i ogólnego stanu zdrowia.

Suplementy na płodność 

Nie można pominąć znaczenia suplementacji, zarówno dla kobiet, jak dla mężczyzn. Doskonale sprawdzi się tutaj cała linia EstroVita Skin, która zawiera roślinne źródło bioestrów omega-3,6,9. Dodatkowo, została wzbogacona o witaminy, które są naturalnymi antyoksydantami A,E oraz witaminę D3 i koenzym Q10. Już 5 ml EstroVity Skin pokrywa dzienne zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3.

Dla mężczyzn polecamy preparat EstroVita Men. Nie tylko pokrywa dziennie zapotrzebowanie na kwasy z grupy omega, ale także zawiera pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas omega-5, uważany za symbol męskości i płodności.

Podsumowanie

Dieta dla płodności to nie tylko kwestia wyboru odpowiednich produktów, ale również sposób na przygotowanie ciała do jednego z najważniejszych procesów w życiu – poczęcia i wychowania zdrowego dziecka. Kluczowe jest dostosowanie diety do indywidualnych potrzeb, uwzględniając zarówno masę ciała, jak i ogólny stan zdrowia. Pamiętajmy, że zdrowe nawyki żywieniowe i odpowiednie odżywianie mają nieocenione znaczenie na każdym etapie życia, zwłaszcza podczas planowania rodziny.